الأرق. وهو اضطراب في النوم والذي يشمل صعوبة في النوم لساعات طويلة ومعاناة تؤثر على أداء وجودة العمل خلال اليوم وهو يضر بالصحة وهناك نسبة عالية من الناس يعانون من الأرق واضطرابات النوم.
أعراض الأرق
قد يصاب الكثير من الناس بالأرق ويخافون عند ظهور الأعراض أو قد يكون الشخص غير مٌلم بالموضوع لذلك جمعنا لكم الكثير من أعراض الارق التي قد تظهر عليكم فتأخذوا الحذر وتتجهوا إلي التداوي ومنها:
- صعوبة في النوم وخاصة في الليل.
- الإستيقاظ أثناء النوم.
- الإستيقاظ باكرا جدا.
- عدم الشعور بأخذ الوقت الكافي من الراحة عند النوم في الليل.
- التعب أو النعاس خلال النهار.
- صعوبة في التركيز في العمل.
- الصداع الناجم عن التوتر.
- القلق المستمر بشأن النوم.
- التعب أو النعاس خلال النهار.
- كثرة الأخطاء والحوادث.
- أعراض في الجهاز الهضمي.
أسباب القلق
ينجم الارقعن المشاكل الطبية التي تسبب الآلام أو عن تناول مواد تؤثر على النوم والأسباب هي:
الأدوية:
- أدوية مضادة للإكتئاب.
- أدوية لمعالجة أمراض القلب وضغط الدم.
- أدوية مضادة للحساسية.
- مواد منشطة.
- كورتيكوسترويدات.
الكافيين و النيكوتين والكحول:
وهي مواد منبهة تؤثر على النوم وتسبب الارق.
مشاكل طبية
وهي ألم بسبب التنفس وكثرة التبول الذي يسبب الأرق وهناك عدة أنواع من المشاكل الطبية منها:
- إلتهاب المفاصل.
- السرطان.
- فشل القلب الإحتقاني.
- السكري.
- أمراض الرئتين.
- مرض الإرتجاع المعدي المريئي.
- فرط الغدة الدرقية.
- السكتة الدماغية.
- مرض الزهايمر.
الأرق المكتسب
وهو قلة النوم ومحاولة النوم أكثر من اللازم والأشخاص الذين يعانون من الأرق المكتسب ينامون بشكل أفضل في بيئتهم الطبيعية أو عند مشاهدة التلفاز أو القراءة.
الشيخوخة
- تحدث تغيرات في نمط النمو ويكون النوم أكثر صعوبة عند الشيخوخة.
- تغيرات في الوضع الصحي والآلام المزمنة الناجمة عن إلتهاب المفاصل أو مشاكل الظهر والإكتئاب والقلق والتوتر قد تؤثر على النوم.
اضطرابات النوم الأخرى
- انقطاع النفس خلال النوم ويحدث عدة مرات في الليل ويسبب الإستيقاظ.
- متلازمة الساق المتلملمة وهي شعور غير مريح في الساقين ودافعا لتحريكها ولا يمكن السيطرة عليه فيمنع النوم.
شاهد: أهم فوائد العصفر الطبية والصحية للرجال والنساء
العوامل التي تزيد من الإصابة بالأرق
النساء
أن الارقلدى النساء هو ضعفي الأرق عند الرجال وتلعب فيه التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وانقطاع الطمث دورا مهما في ذلك وهذه الشكوى من النوم تكثر في سن اليأس وقبل انقطاع الطمث وتسبب:
- التعرق الليلي.
- وموجات الحرارة.
- وتشوش النوم.
- ويمكن لنقص الإستروجين أن يسبب الارق.
الأشخاص فوق سن ال 60 سنة
قد تزداد الحالات التي تؤدي للإصابة بالارق كلما أصبح هناك تقدم في السن ويظهر الأرق عند الأشخاص الذين يتجاوزوا سن 60 سنة.
الإضطراب النفسي
ويعمل الإضطراب والقلق والإضطراب ثنائي القطب واضطراب الكرب على حدوث الكثير من الأعراض الجانبية للجسم منها التالي:
- تسبب تشوهات النوم والإستيقاظ المبكر.
- التوتر الشديد أو المستمر يؤدي للأرق المزمن ويزيد الفقر والبطالة من الأرق.
- العمل في ساعات الليل وفي ورديات متغيرة وقد يزيد في أحيان كثيرة من من خطر الإصابة بالأرق.
- السفر لمسافات طويلة.
- التغير في النظم البيولوجية للجسم الذي يولدها اختلاف الوقت عند الطيران السريع من منطقة إلى أخرى واضطراب الرحلات الجوية الطويلة نتيجة التنقل بين المناطق الزمنية المختلفة قد يزيد من خطر الارق.
مضاعفات الأرق
ضعف الأداء في العمل أو الدراسة سرعة بطيئة في ردة الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث.
اضطرابات نفسية مثل:
- الإكتئاب أو اضطراب ذو علاقة بالقلق.
- الوزن الزائد أو فرط السمنة.
- ضعف الجهاز المناعة.
الإصابة بأمراض مزمنة حادة مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- وأمراض القلب.
- والسكري.
تشخيص الارق
إجراء فحص جسدي والبحث عن علامات المشاكل التي تسبب الأرق ويجري عادة واختبار لفحص الدم للتحقق من نشاط ة الدرقية أو عوامل أخرى يمكن أن تسبب الارق.
في حال كان هناك علامات انقطاع النفس أو متلازمة الساق فقد يكون هناك حاجة للنوم في مختبر النوم حوالي ليلة واحدة فتكون هناك فحوص لرصد قياس أنشطة بدنية مختلفة خلال النوم وفي موجات الدماغ والنفس وحركات العينين وحركات الجسم.
علاج الأرق
إذا كنت تبحث عن علاج للأرق إليك الأنواع وطرق العلاج المناسبة:
العلاج السلوكي
بعض علاجات الأرق السلوكية:
- تعليم عادات نوم جديدة وجيد.
- طرق تقنيات الإسترخاء.
العلاج المعرفي
- التحكم بالمنبهات.
- تحديد النوم.
- العلاج بالنوم.
العلاج الدوائي
يمكن أن تساعد الأدوية في حل المشكلة وتشمل:
- زولبيدم.
- زلبلون.
- راميلتون.
وينصح بعدم الإعتماد على الأدوية الطبية لأكثر من عدة أسابيع في حال كان الشخص يعاني من الإكتئاب إضافة للأرق فيصف الطبيب أدوية مضادة للإكتئاب ذات تأثير منوم:
- ترازودون.
- ميترازيين.
الوقاية من الأرق
يمكنك الوقاية من الارق وآثاره والتخلص منه نهائيا من خلال اتباع النصائح التالية:
- من الأفضل أن تتم المحافظة على التناسب بين أوقات النوم وأوقات الإستيقاظ وذلك من يوم ليوم آخر.
- الحفاظ على النشاط المنتظم الذي يساعد على تعزيز النوم الجيد ليلا.
- التحقق من الأدوية إن كانت تسبب الأرق.
- تجنب أو الحد من القيلولة.
- تجنب الكافيين والكحول والتقليل منه ولا يستخدم النيكوتين.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
- أن تكون غرفة النوم مريحة ومخصصة للجنس فقط.
- أخذ حمام دافئ.
- القراءة والإستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- العلاجات البديلة.
- الناردين وهو مضاف غذائي للمساعدة على النوم الجيد.
