الدهون. نتكلم في هذا المقال عن الدهون الزائدة في البطن خاصة في البطن السفلية، حيث أن أغلب الناس و بما فيهم حتى الرياضيين يجدون صعوبة في هذه المنطقة، سنقدم لكم عدة طرق منها التي تعتمد على التمارين و منها التي تعتمد على برامج الأكل و الوجبات.
أسباب دهون البطن السفلية
كما نعرف جميعا أن أسفل البطن هو أصعب منطقة في إزالة الدهون، و تأخذ وقت كبير و لا تختفي و هذا راجع لعدة أسباب سوف نذكر لكم أهمها في التالي:
- العضلات القابضة في الفخذ و أسفل الظهر التي تتسبب في بروز البطن و صعوبة التخلص منها.
- عدم ممارسة تمارين الكارديو و إهمالها بالنسبة للرياضيين.
- عدم ممارسة تمارين البطن المناسبة لهذا الجزء.
- كثرة شرب المشروبات الغازية و السكرية.
- عادات النوم السيئة و المشاكل الهرمونية.
- عدم تنظيم برنامج الأكل.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
كيفية التخلص من الدهون في الجزء السفلي من البطن
كما ذكرنا لكم في بداية الموضوع سوف نقدم لكم العديد من الطرق الفعالة جد التي سوف تساعدك، منها تمارين رياضية و منها مشروبات تشربها و أخرى تبتعد عنها و منها برنامج الأكل و نصائح لزيادة مفعول التمارين و ذلك كالآتي:
برنامج أكل للتخلص من كرش أسفل السرة
بالنسبة لبرنامج الأكل لقد وضعنا لكم من قبل مقال كامل عن هذا الموضوع، و بتتبع جميع النصائح و الخطوات الموجودة فيه أو على الأقل نصفها تكون قد مشيت الخطوة الأولى في التخلص من المشكل، سوف أترك لكم الموضوع هنا أفضل برنامج أكل للتخلص من الدهون.
مشروب الليمون للتخلص من البطن السفلية
- نأخذ حبة ليمون نقسمها إلى قطع صغيرة و نضعها في كأس.
- نضع عليها ملعقة صغيرة من الكمون و نصف ملعقة زنجبيل و نصف ملعقة من القرفة.
- نسكب ماء مغلي على المكونات ثم نغطي الخليط و نتركه لمدة 10 دقائق.
- تقوم بتصفية الخليط و يتم شربه 3 مرات في اليوم قبل الوجبات بربع ساعة.
قد يهمك: اسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع
تمارين الكارديو
تعمل هذه التمارين على تنشيف الجسم و نحته و إبراز عضلات البطن الستة كما تعمل أيضا على تنشيط الدورة الدموية، توجد العديد من هذه التمارين و في هذا الموضوع سوف نقدم لكم 4 منها التي تركز أساسا على منطقة البطن، و لمن يريد تمارين و نصائح حسب حالة جسمه يترك ذلك في تعليق في الأسفل و سوف نراسله على الخاص و نشرح له بالفيديو.
- تمرين المراوحة و يتم هذا التمرين برفع الركبتين في نفس المكان مع إتخاذ وضعية الجري و الحفاض على إستقامة الظهر.
- تنام على الظهر و تلصق كعبي الرجلين ببعضهما ثم ترفعهما ببطئ و تثبتهم لمدة 30 ثانية مع التكرار 4 مرات.
- الإرتكاز على اليدين في الأرض و القيام بالجري في الهواء و هذا أكثر التمارين فعالية لأسفل البطن.
- وضع اليدين في الأرض و القدمين فوق بالون التمرن و الذهاب بالقدمين إلى الخلف ثم إرجاعهم كما في الصورة
فوائد مشروب الليمون
- يساعد على إمتصاص الكالسيوم في الجسم ما يساهم في حرق الخلايا الدهنية.
- يساعد على تقليل إمتصاص السكر من الطعام المأكول.
- يسهل الهضم و يقلل من الإنتفاخات و حرقة المعدة.
- غني بالألياف المفيدة للجسم.
- غني بمضادات الأكسدة.
بعض النصائح للتخلص من الكرش
- تنظيم أوقات النوم.
- شرب كميات كافية من الماء.
- الإنقاص من تناول العجائن بمختلف أنواعها.
- ممارسة رياضة المشي و عدم الجلوس لفترات طويلة بدون حركة.
- الإبتعاد عن المكملات الغذائية بالنسبة للرياضيين أو على الأقل التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات.
لمعرفة تفاصيل أكثر عن الوصفات أو التمارين المقدمة أو للمتابعة معنا و الحصول على معلومات يمكنك التواصل معنا و سوف نتصل بك و نقدم لك برنامج مخصص من أجلك حسب حالتك حتى تصل إلى النتيجة التي تريدها و تتخلص من دهون الزائدة.
