الصيام المتقطع. يتمنى الكثير من الناس الحصول على جسم رياضي سليم كي يتمتع بصحه وعافيه ويعد زيادة الوزن من الأمور المزعجة لكافة الناس سواء الرجال او النساء كما أن السمنة لها الكثير من المخاطر وتسبب العديد من الأمراض.
لذا ينصح باتباع صديقه طريقه لانقاص الوزن ويعد الصيام المتقطع من أفضل الطرق الجيدة الفعالة في انقاص الوزن بسرعة، وسوف نلقي الضوء من خلال مقالنا هذا عن كافة المعلومات عن الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع
اتباع حمية غذائية قاسية من الأمور المزعجة التي لا يستطيع ان يفعلها الكثير من الناس مما يجعلهم يتراجعون يعني فكرة إنقاص الوزن ولكن يوجد الكثير من الطرق الأخرى، والصيام المتقطع من أفضل هذه الطرق.
حيث يعمل على منع تناول الطعام لعدد من الساعات مما يؤدي إلى حرق الدهون في تلك الساعات مع اتباع نصائح عند تناول الوجبات في الساعات المتاحة حتى تحصل على نتيجة فعالة.
فائدة الصيام المتقطع
الصيام له الكثير من الفوائد الصحية ولعل أهمها ما يلي:
- يساعد الصيام المتقطع على التركيز والنشاط الذهني.
- يساعد على كثرة النشاط البدني، و الإحساس بالخفة والرشاقة في السير.
- إنقاص الوزن بسهولة وتكوين العضلات بدلا من الدهون
- يساعد على الوقاية من مرض السكر.
- يعمل الصيام المتقطع على ضبط ضغط الدم.
- يساعد على انتظام ضربات القلب.
أفضل طرق الصيام المتقطع
يعد صيام المتقطع افضل بكثير من اتباع حمية تقليل السعرات الحرارية والامتناع عن تناول الوجبات المحببة لدى الشخص ومن هذه الطرق هي الصوم لمدة 12 ساعة للمبتدئين، طريقة زيادة ساعات الصيام إلى 14 ساعة أو 16، وهناك طريقة الصوم يوم بعد يوم، وطريقة تخطي بعض الوجبات.
- صيام 12 ساعة في اليوم
يقوم الشخص بصيام 12 ساعة في اليوم والامتناع عن تناول الطعام ويساعد ذلك على استخدام الجسم للدهون الموجودة في الجسم خلال هذه الفترة وهي فترة الصيام وتحويلها الى طاقه ويمكنك تناول وشرب المشروبات الدافئة الغير محلاه أثناء فترة الصيام وشرب الكثير من المياه، وتعد الفترة من الساعة السابعة مساء حتى الساعة السابعة صباحا أفضل فترة الصيام المتقطع للمبتدئين.
- صيام 16 ساعة في اليوم
يلجأ الباطل إلى زيادة عدد ساعات الصيام الى 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في الفترة المتبقية وهي ثماني ساعات وقد أثبتت الدراسات فعالية هذا هذه الطريقة في انقاص الوزن بسرعه مع الحرص على الالتزام بالابتعاد عن تناول الدهون بكمية كبيرة والنشويات والخبز والحلويات يتم تناوله بشكل قليل حتى تحصل على نتيجة مرضية.
- الصيام يوم بعد يوم
تقوم هذه الطريقة على الامتناع عن تناول الحصة الكاملة من الطعام في اليوم ويمكن تناولها بمقدار قليل جدا يصل 500 سعرة حرارية فقط، واليوم التالي يتم تناول الطعام كما تم تناوله من قبل والاستمرار على هذه الطريقة تعد صعبة بعض الشيء على المبتدئين ولكن لها نتائج مرضية بالنسبة للشخص هذا ما أثبتته الدراسات.
- صيام يومين في الأسبوع
تقوم هذه الطريقة على تناول الطعام لمدة خمسة أيام ويكون الطعام صحي وبعيدا عن الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات على أن يتم تخصيص يومين في الاسبوع للصيام وتناول 500 سعرة حرارية فقط على أن يكون اليومين غير متقاربة ويفصل بينهما يوم بدون صيام.
حمية غذائية صحية سريعة لخسارة الوزن
يطلق على هذه الحمية حمية المحارب حيث يقوم الشخص بصيام ما يقارب من 20 ساعة في اليوم وتناول الطعام في الثماني ساعات المتبقية مع الحرص على شرب المشروبات المغذية الغير محلاه أثناء فترة الصيام وتناول الطعام الغني بالبروتينات والعناصر المغذية في الاربعة ساعات المتبقية، وهذه الحمية لها نتيجه سريعه جدا في انقاص الوزن.
مخاطر الصيام المتقطع
كل شيء له فوائد وله أيضا أضرار ولكن إذا تم الالتزام بالنصائح أثناء الصيام المتقطع وشرب الكثير من المياه والمشروبات التي تعوض الطعام فسوف تحصل على جسم صحي وسليم واليك المخاطر المتوقعة من الصيام المتقطع:
- الشعور الشديد بالجوع خاصة في أول فترة، لكن عليك التحلي بالصبر.
- انخفاض التركيز تدريجيا، وعليك أن تتناول مشروبات صحية عوضا عن الأكل حتى تتفادى ذلك.
- الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل مريح، هذا يكون أول فترة ولكن مع التعود يزول هذا الإحساس.
- الإصابة بالصداع.
- التعرض للإمساك نتيجة قلة الطعام، يمكنك شرب اليانسون فهو ملين طبيعي.
شاهد: رجيم كيتو دايت لفقدان الوزن 2022
شاهد: رجيم ينزل كيلو في اليوم
طرق تجنب مخاطر الصيام المتقطع والالتزام به
الالتزام بالشيء يكون صعبا في البداية ومع التعرض لأي ضرر يتراجع الشخص، يوجد طرق لتفادي المشاكل التي تواجهك أثناء فترة الصيام وهي:
- شرب الكثير من الماء اثناء اليوم شرب الكثير من السوائل الدافئه الغير محلاه.
- الانشغال بما يفيدك بمحاوله نسيان الطعام وعمل العديد من النشاطات التي تجذب انتباه عقلك.
- تناول الفواكه مثل العنب والخضروات التي تساعدك على التقليل من الدهون والنشويات اثناء تناولك طعام في فتره عدم الصيام.
- يمكنك اضافه بعض النكهات للطعام لتزيد عندك الشعور بالشبع مثل وضع الشطه والتوابل الحراقه في الأكل أو وضع الخل والثوم بدلا من تناول كميات كبيره من الدهون.
هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن الصيام المتقطع، وفائدته وطرق الالتزام به.
