تجنح لوح الكتف. موضوعنا هذا اليوم هو مشاكل الأكتاف، و بالتحديد مشكلة تجنح لوح الكتف المشكل الذي أصبح يعاني منه الكثير من الناس في العالم و لم يجدو له الحل.سنتكلم عن أسباب و كيفية علاج هذا المرض الذي أصبح شديد الإنتشار.
أعراض الإصابة بتجنح لوح الكتف
- بروز لوح الكتف في الظهر مما يؤثر على الجانب الجمالي و الصحي للجسم.
- ألم متكرر من نهاية الرقبة إلى أسفل لوح الكتف.
- فقدان القوة في الجسم و عدم القدرة على القيام بحركات معينة خاصة عند تحريك اليد نحو الخارج.
- محدودية في حركة اليد مما يؤدي إلى صعومة في ممارسة أنشطة الحياة اليومية.
أسباب تجنح لوح الكتف
_تنتج الإصابة بتجنح الكتف من كثرة الجلوس في وضعية خاطئة، خاصة عند العمل لفترات طويلة أمام الحاسوب،مما يؤدي إلى تشدد العضلات الأمامية و إسترخاء العضلات الخلفية للجسم.
_إصابة أو شلل العضلة المنشارية (serratus anterior) وهي العضلة المسؤولة عن تثبيت لوح الكتف مع القفص الصدري،وذلك يكون في أغلب الأحيان نتيجة لردود أفعال حادة أو ممارسة تمارين رياضية بشكل خاطئ.
_إصابة العصب المغذي للوح الكتف و عدم قيامه بوضائفه.
_نتيجة العمل الشاق و القيام بحركات متكررة لفترات طويلة.
_الإصابة بعدوى بكتيرية.
_في بعض الحالات يكون تجنح لوح الكتف نتيجة لتشوه خلقي منذ الولادة، لكن هذا نادر الحدوث.
علاج تجنح لوح الكتف
لعلاج الإصابة بتجنح لوح الكتف نقوم بتمارين لتقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف خاصة العضلة المنشارية (serratus anterior) و تمارين لإسترخاء عضلات الصدر و الرقبة و سنوضح لكم التمارين في الصور التالية .
التمرين الأول
نقوم بهذا التمرين بعد تمارين الإحماء لمدة 30 ثانية في كل جهة، وذلك لإزالة الضغط عن عضلات الرقبة.
التمرين الثاني
نقوم بهذا التمرين بعد تمرين إزالة الضغط عن الرقبة. و يكون التمرين كما هو موضح في الصورتين لمدة 30 ثانية و نكرره من 3 إلى 5 مرات ،هذا التمرين لمرونة الأكتاف كما يساعد في تعديل لوح الكتف.
التمرين الثالث
نقوم بهذا التمرين على خائط و تكون اليدين في شكل زاوية قائمة، نحركهم كما هو موضح في الصورة بتكرار 20 مرة 3 مجموعات و هذا لتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف.
التمرين الرابع
وهو القيام بتمارين الضغط لكن دون ثني الذراع،حيث تكون الحركة ناتجة من مفصل الكتف فقط وذلك لتقوية العضلة المنشارية ، نقوم بالتمرين 15 تكرير و 4 مجموعات .
يجب المداومة على هذه التمارين يوميا و سوف تلاحظ الفرق بعد 20 أو 30 يوم إن شاء الله .
