جدول ريجيم للمبتدئين. بعض الأشخاص تقوم بعمل رجيم للمرة الأولى وترغب بخسارة الوزن الزائد بدون الشعور بالجوع أو الحرمان، ويمكنك خسارة المزيد من وزنك بكل سهولة من خلال إتباع نظام غذائي صحي ونحن في هذا المقال سوف نقدم لكم جدول ريجيم للمبتدئين لخسارة أكثر من 10 كيلو في الشهر فتابعونا.
جدول ريجيم للمبتدئين 2022
إذا أردت خسارة وزنك بدون حرمان يمكنك إتباع الجدول التالي وسوف تلاحظي الفرق بنفسك:
- الفطار: موحد طوال الأسبوع ويكون عبارة عن علبة روب فاكهة أو كوب كورن فليكس وكوب حليب أو ملعقة جبنة مع ملعقة مربي ونصف خبز أسمر وشاي بالنعناع.
- العشاء: موحد طوال الأسبوع ويكون 3 مغارف شوربة خضار أو بيضة مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الأول: علبة تونة أو ربع كيلو سمك مع طبق سلطة خضراء كبير وربع خبز أسمر.
- غداء اليوم الثاني: 2 حبة كوسا أو قرنبيط أو بروكلي مع 2 بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الثالث: 4 ملاعق رز و6 ملاعق خضار مطبوخ وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الرابع: 100 جرام لحم مع حبة باذنجان وسط ونصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الخامس: 4 ملاعق رز وربع دجاجة بدون جلد وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم السادس: 3 ملاعق جبنة ونصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم السابع: يمكنك تناول ما تريدين ولكن بكميات قليلة.
جدول ريجيم للمبتدئين غير مكلف
تحتاج بعض الأشخاص إلى خسارة الوزن ولكن بدون إتباع نظام رجيم يحتاج إلى تكاليف عالية وفي السطور التالية سوف نتعرف على جدول رجيم غير مكلف:
- الفطار: موحد طوال الأسبوع وهو عبارة عن توست مع قطعة جبنة قريش وأي كمية خش مع كوب عصير طبيعي.
- غداء اليوم الأول: طبق خضار مسلوق وسط مع ربع دجاجة بدون جلد و4 ملاعق أرز.
- عشاء اليوم الأول: 2 حبة فاكهة سالبة السعرات الحرارية.
- غداء اليوم الثاني: 4 ملاعق كبيرة مكرونة مع طبق خضار سوتيه و2 قطعة لحم بدون دهون.
- عشاء اليوم الثاني: ثمرة فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.
- غداء اليوم الثالث: صدر دجاج مشوي مع 2 قطعة توست بني وطبق سلطة خضراء.
- عشاء اليوم الثالث: سلطة تونة مصفاة من الزيت مع ثمرة تفاح.
- غداء اليوم الرابع: طبق خضروات مسلوقة مع قطع من اللحم و2 توست بني.
- عشاء اليوم الرابع: سلطة فواكه.
- غداء اليوم الخامس: سمك مشوي و3 ملاعق أرز مسلوق وطبق سلطة خضراء.
- عشاء اليوم الخامس: علبة زبادي منزوعة الدسم مع 2 حبة فواكه.
- غداء اليوم السادس: شوربة خضار مع 2 قطعة بفتيك و3 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق سلطة.
- عشاء اليوم السادس: عصير طازج.
- غداء اليوم السابع: شوربة عدس مع طبق سلطة خضراء وربع خبز أسمر.
- عشاء اليوم السابع: قطعة جبنة قريش مع أي كمية خس.
جدول ريجيم للمبتدئين أسبوعي
في السطور التالية سوف نقدم لكم جدول رجيم أسبوعي يساعدك على خسارة 5 كيلو من وزنك بكل سهولة:
- الفطار: ثابت طوال الأسبوع ويكون عبارة عن كوب شاي أخضر أو أحمر أو فنجان قهوة أو كوب نسكافيه بحليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة جبنة ونصف خبز أسمر.
- العشاء: ثابت طوال الأسبوع ويكون علبة زبادي منزوع الدسم و2 حبة فاكهة سالبة السعرات.
- غداء اليوم الأول: 3 مغارف شوربة عدس مع قطعة توست أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الثاني: 3 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة ونصف خبز أسمر أو طبق شوربة خضار مع 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الثالث: نصف كيلو سمك مشوي أو في الفرن مع 4 ملاعق أرز أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية أو 2 قطعة همبرجر مشوي و6 ملاعق مكرونة وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم الخامس: 150 جرام لحم مسلوق أو مشوي مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء كبير.
- غداء اليوم السادس: علبة تونة ونصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
- غداء اليوم السابع: طبق شوربة خضار مع قطعة لحم وسط و4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء.
شاهد: رجيم ينزل كيلو في اليوم جربيه ولن تندمي
شاهد: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع
نصائح يجب إتباع أثناء الرجيم
أثناء القيام بأي رجيم يجب إتباع النصائح التالية لخسارة الوزن بشكل سريع:
- احرصي على المشي لمدة نصف ساعة يوميا من أجل الحصول على جسم ممشوق في وقت قياسي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات والاكتفاء بتناول السكريات من الفواكه.
- تناول 3 لتر من الماء يوميا لمساعدة الجسم في التخلص من السموم وللحصول على بشرة صحية ونضرة.
- الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين عملية الإيض وبالتالي خسارة الوزن بشكل سليم.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة نهائيا أثناء الرجيم لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ وتسبب مشاكل صحية مثل أمراض القلب.
- يجب الحرص على مسافة 4 ساعات بين تناول كل وجبة وأخرى لإعطاء فرصة للجسم بهضم الطعام بشكل جيد.
