رجيم كل يوم كيلو تجربتي لانقاص الوزن

رجيم كل يوم كيلو تجربتي وهو ما يبحث عنه العديد من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة وزنهم للحصول على جسم رشيق، وهو ما تسعى إليه الكثير من السيدات.

رجيم كل يوم كيلو تجربتي

النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن هو نوع من النظام الغذائي الذي تفقد فيه أكثر من 2 رطل (1 كجم) في الأسبوع على مدار عدة أسابيع. لإنقاص الوزن بهذه السرعة ، تأكل عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية.

رجيم كل يوم كيلو تجربتي

غالبا ما يتم اختيار هذه الأنظمة الغذائية من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ينصح مقدمو الرعاية الصحية بهذه الحميات بشكل أقل شيوعا.

يجب أن يتبع الأشخاص الذين يتبعون هذه الحميات عن كثب من قبل مقدم الخدمة قد لا يكون فقدان الوزن السريع آمنا لبعض الأشخاص للقيام به بمفردهم يجب استخدام هذه الحميات لفترة قصيرة فقط ولا يوصي بها عادة لأكثر من عدة أسابيع.

فقدان الوزن إنه يضع مزيدًا من الضغط على الجسم ، والاستجابة الهرمونية لفقدان الوزن أقوى بكثير. الاستجابة الهرمونية هي أحد أسباب تباطؤ فقدان الوزن بمرور الوقت وأيضًا سبب حدوث زيادة الوزن عند التوقف عن اتباع نظام غذائي أو الراحة..

شاهد: رجيم الزبادي لخسارة 5 كيلو في أسبوع

شاهد: أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع

(VLCD) نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

قد يكون لديك مالا يقل عن 800 سعر حراري في اليوم وقد تفقد ما يصل إلي 3 إلي 5، VLCD على بدائل الوجبات: مثل الصيغ والحساء VLCD أرطال ( 1.5 الي 2 كجم) في الأسبوع.

تستخدم معظم المخفوقات والقضبان بدلا من الوجبات العادية يساعد ذلك في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم للبالغين الذين يعانون من السمنة ويحتاجون إلي إنقاض الوزن لأسباب صحية غالبا.

VLCD ينصح باستخدام بمساعدة مزود الخدمة VLCD ما تستخدم هذه الحميات قبل جراحة انقاص الوزن يجب عليك فقط استخدام لأكثر من 12 أسبوعا VLCD الخاص بك لا ينصح معظم الخبراء باستخدام. 

(LCD) نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

تسمح هذه الحميات عادة بحوالي 1000 إلي 1200 سعر حراري يوميا للنساء و1200 إلي 1600 سعر لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في VLCD خيارا افضل من LCD حراري يوميا للرجال، تعد شاشة انقاض الوزن بسرعة ولكن لايزال يتعين عليك الإشراف من قبل مزود.

لن تفقد الوزن بالسرعة نفسها مع VLCD مزيجا من بدائل الوجبات والاطعمة العادية هذا يجعل المتابعة اسهل من LCD قد تستخدم شاشة 

• الأكل المقيد بالوقت

أصبحت استراتيجية النظام الغذائي هذه أكثر شيوعا غالبا ما تتم مقارنته بالصيام لكن الاستراتيجيتين مختلفتين قليلا الأكل المقيد بالوقت يحد من عدد الساعات التي يمكنك تناولها يوميا الاستراتيجية الشائعة هي 8:16 بالنسبة لهذا النظام الغذائي،

عليك أن تأكل كل وجباتك خلال فترة 8 ساعات، على سبيل المثال من 10 صباحا إلي 6 مساء ما تبقي من الوقت لا يمكنك أكل أي شيء هناك بعض الدراسات التي تفيد بأن هذه الطريقة يمكن أن تسبب فقدنا سريعا للوزن ولكن هناك القليل من المعلومات حتي الأن حول ما إذا كان فقدان الوزن مستمرا أم لا 

• الصوم المتقطع

الصوم شكل قديم من اشكال تقيد السعرات الحرارية لقد أصبح أكثر شعبية في الآونة الأخيرة ويرجع ذلك جزئيا الي بعض الدراسات التي أجربت على الحيوانات والبشر أظهرت فوائد للصيام لمرض السكري والسمنة هناك العديد من أنظمة الصيام المختلفة وليس من الواضح ايها قد يكون الأفضل أحد أكثر الأنظمة و5 ايام في الاسبوع من VLCD شيوعا هو نظام 2:5  يتضمن ذلك يومين في  الأسبوع من الصيام أو تناول نظامك الغذائي لمعتاد يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية التي تتضمن الصيام فقدنا سريعا للوزن 

• بدعة الحمية

كما أن بعض الحميات البدائية تحد بشدة من السعرات الحرارية لتحقيق فقدان سريع للوزن في بعض الحالات هذه الحميات ليست آمنة.

في معظم الحالات لا تكون هذه الحميات مستدامة لفترة كافية للتسبب في فقدان الوزن على المدي الطويل بمجرد التوقف عن النظام الغذائي فأنت معرض لخطر استعادة الوزن.

إذا عدت الي عاداتك الغذائي القديمة بالنسبة لمعظم الناس من الأكثر أمانا اختيار نظام غذائي تخس فيه نصف رطل إلي رطل واحد (225 جراما الى 500 جرام) في الأسبوع.

دور التمرين في انقاص الوزن

إن فقدان الوزن السريع يتعلق بتقليل السعرات الحرارية أكثر من ممارسة الرياضة تحدث مع مزودك حول نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به أثناء اتباعك لهذا النوع من النظام الغذائي قد يقترح مزودك الانتظار حتي تتبع نظاما غذائيا طويل الأمد لبدء ممارسة الرياضة 

الفوائد الصحية من رجيم كل يوم كيلو تجربتي

عادة ما يكون النظام الغذائي لسريع لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بسبب السمنة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص يمكن أن يساعد فقدان الكثير من الوزن بسرعة في تحسين 

• السكري
• عالي الدهون
• ضغط دم مرتفع

مخاوف صحية محتملة 

يجب عليك اتباع واحدة فقط من هذه الحميات بمساعدة مقدم الخدمة الخاص بك أن خسارة أكثر من رطل أو رطلين ( 0.5 الى 1 كجم) في الأسبوع ليس آمنا لمعظم الناس يمكن أن يسبب لك فقدان العضلات والماء وكثافة العظام يمكن أن يسبب فقدان الوزن السريع أيضا بعض الآثار الجانبية بما في ذلك.

• حصي في المرارة 
• النقرس
• تعب
• إمساك
• إسهال
• غثيان

الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة هم أيضا اكثر عرضة لاستعادة الوزن بسرعة هذا يمكن أن يؤدي الى مشاكل صحية اخري

بشكل عام، اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ليس آمنا للاطفال قد لايكون آمنا أيضا للمراهقين أو النساء الحوامل أو الكبار السن مالم يوصي به مقدم الخدمة 

إذا كنت تعاني من حالة صحية، فمن الجيد التحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك قبل البدء في هذه الخطة أو أي خطة نظام غذائي لفقدان الوزن