رجيم كيتو دايت لفقدان الوزن 2022

0

رجيم كيتو. من الأنظمة الغذائية الحديثة التي قد اشتهرت بسرعة وحقق نجاحا ملحوظا، رجيم كيتو يعتمد مباشرة على الكربوهيدرات المنخفضة ويتمركز حول كمية الدهون الكبيرة، حيث أنه في حال استهلاك الفرد قدر أقل من عنصر الكربوهيدرات فيقوم الجسم بإنتاج الكيتونات تلك العناصر يكون مصدر إنتاجها الكبد و التي تعد جزيئات طاقة ذات حجم صغير، وفي حالة الاعتماد رجيم كيتو فيقوم الجسم بتغيير منبع تزوده بالطاقة سريعا ليأخذها مباشرة من الدهون.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

رجيم كيتو

في حالة اتباع رجيم كيتو هناك عدد كبير من الأطعمة التي لابد من إدخالها في برنامجك الغذائي، ومن المهم الابتعاد عن الأطعمة التي يوجد بها نسبة عالية من الكربوهيدرات، من المفترض أن تكون نسبة الكربوهيدرات منخفضة عن 50 غرامًا على مدار اليوم، حيث أنه في حالة انخفاض نسبة الكربوهيدرات التي قد تم استهلاكها بالفعل فقد ارتفعت نتيجة هذا البرنامج الغذائي بفعالية.

من أهم الأطعمة التي من المهم إدخالها في رجيم كيتو هي الدهون الطبيعية على سبيل المثال المكسرات وزيت الزيتون بالإضافة إلى الأفوكادو والزبدة، هذا بجانب تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أو عنصر أوميجا-3 على سبيل المثال الأكلات البحرية، ومن الضروري تناول قدر من البروتينات مثل اللحم بأنواعه ونهاية تكون الخضروات هي عنصر أساسي في هذا النظام.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

رجيم كيتو في أسبوع تجربتي

بحثت كثيرا داخل العديد من المواقع سواء العربية أو غير ذلك وشاهدت عدد لابأس به من الفيديوهات التي تسرد تفاصيل رجيم الكيتو ونتائج تجارب من قاموا باتباعه، ومن هنا قررت اتباع هذا النظام الغذائي وقمت بتسجيل أهم الأكلات الممنوعة والمسموحة به للبدء فعليا في هذا البرنامج.

• بالنسبة لليوم الأول والثاني كان هناك إرادة شديدة خلال هاتان اليومان جيدين وعلى ما يرام، كما يوجد قدر كبير من النشاط والحماس.

• أما بالنسبة للثلاث أيام التالية اتصفت بأنها أكثر صعوبة، حيث افتقدت عنصري الكربوهيدرات والسكريات أيضا مما تسبب في احساسي بالإرهاق، وشعرت بأني أرغب في تناول قطعة حلوى.

• أما اليوم السادس والسابع خلال نفس الأسبوع فقد كانوا أقل صعوبة، حيث اعتدت على النظام إلى حد كبير وبدأ شعوري الملح لتناول السكريات يقل تدريجيا حتى اختفى تماما.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

فوائد رجيم كيتو

بجانب التخسيس السريع والتخلص من الوزن، فيوجد العديد من الفوائد لنظام الكيتو والتي تشمل الآتي:

• رجيم الكيتو يسهم في خفض مستوى السكر في الدم، مما يفيد كثيرا في علاج الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، هذا بالإضافة إلى مقاومته الجيدة للأنسولين والتي تؤدي إلى القضاء على الدهون.

• أكدت الأبحاث أن رجيم الكيتو يساعد في الحد من نوبات الصرع، كما يفيد في حماية الفرد من التشنجات العنيفة المرافقة للصرع، الأمر الذي يجعل العديد من الأطباء ينصحون باتباع رجيم كيتو في حالة عدم الاستجابة للعلاج.

• رجيم كيتو يفيد في تقليل الانتفاخ والغازات، ومن هنا يحد من مشكلات الهضم.

• رجيم الكيتو يحمي من الإصابة بالسرطان حيث أنه يقلل من تواجد الخلايا السرطانية، ومن هنا ينصح الأطباء بعض مرضى السرطان بالالتزام بهذا الرجيم، حيث تموت الخلايا السرطانية في حالة عدم توفر الجلوكوز.

• رجيم كيتو يحافظ على صحة الدماغ، ومن هنا فقد يهتم الأطباء بإرشاد كبار السن بالاعتماد على رجيم الكيتو حيث أنه يقي من الإصابة بعدة أمراض من الزهايمر والخرف.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

• يقوي هذا النوع من أنواع الرجيم مختلف الخلايا العصبية كما يساعد عملية الأيض من العمل بشكل أفضل، هذا بجانب قدرته على الحماية من السكتات الدماغية.

• يساعد الكيتو دايت في رفع نسبة الكوليسترول الجيد فقط وفي المقابل يخفض من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

الممنوع في نظام رجيم كيتو

هناك بعض الأطعمة التي من المهم الامتناع عنها عند اتباعك لرجيم كيتو ومنها أهمها ما يلي:

النشويات

يبدأ الجسم في تحويل النشويات سريعا إلى سكريات، فهناك بعض أنواع الأطعمة التي قد تعتقد أنها مسموحة ولكن على العكس فهي غير صحية نهائيا وممنوعة في رجيم كيتو ومنها الآتي:
• البطاطس وجميع أنواع الكسكس.
• خبز التورتيلا والخبز العربي.
• دقيق الشوفان.
• الأرز بأنواعه والباستا.
• البسكويت وكثير من أنواع الرقائق.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

السكريات

من المهم الامتناع عن تناول السكريات في حال اتباعك لأي نظام غذائي وفي نظام الكيتو دايت أيضا ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على سكريات ما يلي:
• جميع أنواع الحلوى.
• الكاتشاب وحبوب الإفطار.
• مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
• الحليب المحلى.
• جميع أنواع المعجنات والمخبوزات.
• صلصة الباستا.

الفواكه والخضراوات

هناك عدد من أنواع الفواكه يحتوي على قدر كبير من السكر ومن المهم الامتناع عن تناولها خلال الالتزام برجيم الكيتو ومن أهم هذه الفواكه ما يلي:
• الموز والتمر.
• المانجو والبطيخ.
• العنب بأنواعه.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

أما بالنسبة للخضراوات فهناك اعتقاد شائع بأن جميع أنواع الخضروات مسموح داخل نظام الكيتو دايت ولكنه اعتقاد خاطئ حيث تختلف الأنواع المسموح بها والتي يجب الابتعاد عنها كالآتي:
• الذرة.
• الخضراوات المعلبة.
• البطاطس.

الدهون والبروتينات

هناك عدد كبير من أنواع البروتين يجب الابتعاد عنها عند اتباع رجيم كيتو مثل تلك الأنواع التي يتواجد بها نسبة من المادة الحافظة وهي كما يلي:
• بروتينات اللحم التي لا تعتمد في غذائها على الأعشاب.
• فول الصويا.

ومن المهم ابتعاد الفرد عن تناول أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الآتي:
• زيت الكانولا.
• فول الصويا
• الزبدة أو الزيت النباتي
• زبدة الفول السوداني.

العصائر

عصائر الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر الكربوهيدرات سواء العصائر الصناعية أو حتى الطبيعية، تلك التي ترفع من نسبة السكر داخل الدم، ومن هنا فيكون من الأفضل تناول المياه خالية من أي تحلية أو إضافات.

Leave A Reply

Your email address will not be published.