أفضل رجيم ينزل 20 كيلو في شهر

0

رجيم ينزل 20 كيلو في شهر. السمنة من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الرجال والسيدات وتسبب إحراج كبير أمام الأخرين خاصة أثناء شراء الملابس وتسبب أيضا الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها مرض السكر وأرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم ينزل 20 كيلو في شهر فتابعونا.

رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
رجيم ينزل 20 كيلو في شهر

رجيم ينزل 20 كيلو في شهر

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ إليكم هذا النظام الأمن والفعال:

  • وجبة الفطار:

يجب أن تبدأ اليوم بتناول 2 كوب من الماء الفاتر للتخلص من السموم وتجنب الإصابة بالإمساك ومحاربة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.

بعد ساعة نبدأ بتناول وجبة الفطار ويجب أن تكون نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل الأبيض وثمرة فواكه مقطعة.

أو بيضة واحدة ونصف خبز أسمر وطبق سطة خضراء مكون من خس وخيار بأي كمية وكوب من الشاي الأخضر.

أو بيضة أومليت بالخضار سواء بالبصل أو الفلفل أو الطماطم مع ملعقة من الجبنة القريش وخس بأي كمية وقطعة توست بني.

أو جبنة قريش مقطع عليها خضار متنوع مع نصف خبز أسمر وكوب من الشاي الأخضر أو الأحمر بدون سكر.

أو 3 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء ويمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير بدون عصير.

شاهد: رجيم كيتو دايت لفقدان الوزن 2022

شاهد: رجيم ينزل كيلو في اليوم

رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
  • وجبة خفيفة بين الوجبات:

هذه الوجبة يمكنك تناولها أثناء الشعور بالجوع بين وجبة الفطار والغداء أو الغداء والعشاء وهي عبارة عن تناول حبة من الفواكه سالبة السعرات والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة مثال البرتقال واليوسفي.

أو تناول كوب من الشاي مع قطعة بسكويت بالشوفان أو حفنة من المكسرات أو سناكس صحي ولكن بكميات بسيطة.

ويمكنك أيضا تناول خضروات مثل الخس والخيار بأي كمية لأن السعرات الحرارية في هذه الخضروات بسيطة جدا.

  • وجبة الغداء:

وجبة الغداء يجب أن تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وأيضا ألياف غذائية لأنها تساعد على الشعور بالشبع وهي عبارة عن طبق شوربة خضار مع قطعة لحم وشرائح من الخبز الأسمر.

أو نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز وطبق سطة خضراء أو شوربة عدس بدون دهون مع نصف خبز أسمر وطبق سطة.

أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي مع 4 ملاعق مكرونة وطبق سلطة خضراء أو تونة مصفاة من الزيت مع توست بني.

  • وجبة العشاء:

يمكن أن يكون العشاء وجبة من الخضار السوتيه مثل الفاصولياء والجزر وحبة بطاطس متوسطة مع قمح كامل.

أو علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 حبة من الفاكهة سالبة السعرات أو جبنة قريش مع خيار وخس وربع خبز أسمر.

أو عصير طازج مع قطع من الفواكه أو لبن خالي الدسم مع شوفان أو وجبة من الفواكه سالبة السعرات.

أفضل الطرق لخسارة 20 كيلو في شهر بكل سهولة

إذا أردت خسارة وزنك بشكل كبير وملحوظ في السطور التالية سوف نقدم لكم بعض النصائح:

  • حساب السعرات الحرارية:

خسارة الوزن تحدث عند حرق سعرات حرارية أكثر من المتناوله ولذلك ينصح بتقليل الطعام أو تناول كميات بسيطة على مدار اليوم لفقدان الوزن بشكل ملحوظ.

وحساب السعرات الحرارية من الأدوات الفعالة لإنقاص الوزن لأنها تساعدك على اختيار الطعام المناسب لك والكميات التي يجب تناولها على مدار اليوم.

  • تناول المزيد من الماء:

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول كميات كبيرة من الماء مع إتباع نظام غذائي صحي يسبب خسارة الوزن بنسبة 44% لأن الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل ملحوظ وتناول الماء قبل الطعام يقلل من الشهية.

  • زيادة تناول البروتين:

النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد على خفض دهون البطن ويحافظ على الكتلة العضلية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يخفض الوزن.

يساعد البروتين على كبح الشهية ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة ويساعد على الشعور بالامتلاء ويخفض دهون البطن والأرداف.

ومن أهم مصادر البروتين الصحية البيض والمكسرات والبذور واللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات.

رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
  • خفض استهلاك الكربوهيدرات:

تقليل تناول الكربوهيدرات تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع لأن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد من دهون الجسم وبالتالي زيادة الوزن أما تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة يخفض دهون البطن بشكل ملحوظ.

ويمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة التي توجد في المكرونة والخبز الأبيض والمنتجات المعبأة بالحبوب الكاملة والكينوا والأرز البني والشعير.

  • تناول المزيد من الألياف:

تناول الألياف الغير قابلة للذوبان يساعد في تقليل الشهية لأنه يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة وهذه الألياف توجد في القمح والخضروات.

  • تدريبات المقاومة:

إضافة بعض التمارين مع إتباع نظام غذائي صحي يزيد من حرق الدهون وتدريبات المقاومة تحافظ على الكتلة الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي وبالتالي لأن تعود هذه الدهون مرة أخرى بعد خسارة الوزن والحصول على الجسم المثالي.

Leave A Reply

Your email address will not be published.