رجيم ينقص 5 كيلو في يومين

0

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين إن اتباع خطة سريعة لفقدان الوزن، مثل خسارة 5 كيلو غرامات في 5 أيام، ليس مستحيلا، ولكن يجب أن تتابع بحذر، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف خبير تغذية متمرس.

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين

تساعد الأنظمة الغذائية السريعة في إعادة ضبط ومن المحتمل أنك ستشعر بالانتعاش، ومع ذلك، فهي ليست مستدامة يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة سريعة للوزن إلي آثار جانبية ضارة.

ستساعدك استشارة أحد الخبراء في تحديد ما إذا كان النظام الغذائية التي تعد بخسارة سريعة للوزن إلي آثار جانبية ضارة.

ستساعدك استشارة أحد الخبراء في تحديد ما إذا كان النظام الغذائي يناسب متطلباتك الصحية وأسلوب حياتك

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين
رجيم ينقص 5 كيلو في يومين

خطة سريعة لفقدان الوزن

في حالة اتباع خطة سريعة لفقدان الوزن، سيقوم جسمك بإزالة السموم وفقدان الكثير من وزن الماء يمكنك خسارة ما يصل إلي خمسة كيلوغرامات في الأسبوع من خلال اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية،

على الرغم من أن الخبراء  يقترحون أنه من الأفضل استهداف خسارة 1-2 كجم في الأسبوع المفتاح هو الحفاظ على الجسم في وضع حرق الدهون بعيد المنال.

ولكن فقدان 1 كجم من وزن الماء امر عملي وممكن يفرز الجسم بسرعة احتباس الماء، خاصة في بداية نظام فقدان الوزن الجديد.

شاهد: أهم طرق في تخسيس البطن

شاهد: أهم مشروبات للتخسيس باردة وساخنة

رجيم ينقص 5 كيلو
رجيم ينقص 5 كيلو

مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن لخسارة 5 كجم في 5 أيام 

فيما يلي نموذج لحظة النظام الغذائي لخسارة 5 كجم في 5 أيام يمكنك استشارة خبير وتكييفه مع احتياجات جسمك ومتطلبات نمط حياتك

  • اليوم الأول

الإفطار: تأكد من أن اجمالي عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار هو 250 ابدأ بمياه الليمون للتخلص من السموم ثم تناول بيضتين مسلوقتين أو مسلوقتين أو وعاء من سلطة الحمص

الغداءيجب أن يحتوي غدائك على 300 سعره حرارية تقريبا أو أقل يمكنك تناول العدس (بدون تادكا ) مع الأرز البني وبعض السلطة الخضراء

الوجبات الخفيفة: تفاحة متوسطة واحدة أو برتقالة أو أي فاكهة أخري من اختيارك

العشاء: يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم أصنف كوبا واحد من الأرز البني مع 3/4 كوب دجاج مسلوق مع سلطة خضراء أنهاء بكوب واحد من شاي البابونج

  • اليوم الثاني

الإفطار: ابدأ يومك بمياه إزالة السموم من بذور الشيا ثم تناول الشوفان المقطع بالحليب منزوع الدسم

الغداء: تناول كمية من الفواكه المختلطة مثل التوت والبرتقال مع كوب من الشاي الأخضر

وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع بيضة مسلوقة بدون صفار أو قطعتين من البسكويت متعدد الحبوب

العشاء: كوب واحد من حساء السبانخ والبروكلي مع شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب

  • اليوم الثالث

الإفطار: تناول ماء القرفة المزيل للسموم لتناول الإفطار قم بتضمين كوب من البوها مع الأعشاب وكوب من الشاي الأخضر

الغداء: ضعي وعاء من شوربة الدجاج مع قطع الدجاج إذا كنت تريد خيارا نباتيا، فيمكنك تناول الفطر المخبوز مع القليل من جبن الشيدر على سرير نصف كوب من الأرز

الوجبات الخفيفة: شطيرة خضار مع خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون

العشاء: نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم أو نصف كوب توفو مشوي مع كوب أرز بني

  • اليوم الرابع

الإفطار: ابدأ بماء الليمون ثم تناول وعاء من العصيدة مكونًا من حوالي 75 جرامًا من الشوفان بدون حليب على الإفطار

الغذاء: وعاء من الحساء المصنوع من الدجاج أو التوفو والملفوف والسبانخ والبروكلي

وجبة خفيفة: وعاء من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر

العشاء: عدس أصفر بدون تكة أو دجاج مسلوق مع سبانخ صغير يمكنك تناوله مع قطعتين من الروتي متعدد الحبوب أو كوب واحد من الأرز البني والسلطة الخضراء

  • اليوم الخامس

الإفطار: ابدأ صباحك بالليمون والعسل في الماء الساخن لتناول الإفطار، تناول وعاء من دقيق الشوفان بدون حليب

الغداء: تناول كوب من اللبن الزبادي اليوناني مع خليط التوت والمكسرات المفرومة

الوجبات الخفيفة: وعاء من البابايا وكوب من الشاي الأخضر

العشاء: تناول كوبا من كاري البيض المصنوع من ملعقة كبيرة من الزيت وبيضتين مسلوقتين مع كوب من الأرز البني يمكن أن يكون خيار نباتيا مصنوعا من العدس الأسود والأرز البني

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين
رجيم ينقص 5 كيلو

نصائح الخبراء لمتابعة خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن

فيما يلي 9 نصائح من الخبراء لحقيق أقصي استفادة من خطة نظامك الغذائي الفقدان الوزن وخسارة 5 كجم في 5 أيام

  • شاهد ماتأكله

تجنب الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل المخبوزات ولوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والخضروات التشوية واللحوم الحمراء والأسماك الدهنية.

ابتعد عن الزيوت المهدرجة واختار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون اختر مصادر البروتينات الخالية من الدهون واستكشف خيارات الدواجن التي تتغذي على العشب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية واللحوم المصنعة أو المعبأة والحلوى

  • أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي

إضافة المزيد من الألياف القابلة للذوبان تبقيك ممتلئا وشيعا لفترة طويله يمكنك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تسريع فقدان الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين
رجيم ينقص 5 كيلو في يومين
Leave A Reply

Your email address will not be published.