ازدادت عمليات البحث حول نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف والتخلص من الدهون الزائدة، الجدير بالذكر هو أن جسد المرأة يحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميا والرجل يحتاج إلى 2500، علمًا بأنه كل هذه السعرات لا نحصل عليها بصورة صحيحة بل أغلبها من تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية والشيبس وغيرها العديد من الأشياء التي تضر أكثر مما تنفع.
ولذلك عليكم بإتباع نظام غذائي محدد من أجل إنقاص الوزن دون المعاناة من نقص أي عناصر غذائية هامة في الجسم، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يرجى متابعة المقال التالي.
نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف
سنعرض عليكم نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن في أقل وقت ممكن وهو كالتالي:
● الوجبة الأولى: نصف كوب من الشوفان، ثلاث بيضات، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
● الوجبة الثانية: 6 ملاعق من المكرونة البنية، ربع صدر دجاجه مشوية، طبق سلطة خضار، وملعقة من زيت الزيتون.
● الوجبة الثالثة: 5 ملاعق من الأرز البني، صدر دجاجة وزن 150 جرام.
● الوجبة الرابعة: بعد عمل تمرين رياضي، 4 قطع من البطاطس المسلوقة، ربع كيلو سمك مشوي أو 250 جرام.
● الوجبة الخامسة: علبة زبادي يوناني مع بعض من حبيبات اللوز.
الجدير بالذكر أنه يجب استخدام الأرز البني وكذلك المكرونة البنية في النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية للتخلص من الدهون نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فإنه يمكنك اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن بصورة طبيعية غير مبالغ فيها بالإضافة إلى أنه غير مكلف وهو كالتالي:
الفطور
● 2 شريحة من العيش التوست الأبيض.
● كلوب لبن كامل الدسم او زبادي.
● كوب كامل من الزبيب.
● كوب قهوة.
وجبة بين الإفطار والغداء
● كوب عصير فريش أو ماء عادي.
● تناول الكثير من الفاكهة مثل التفاح أو المجففة أو المكسرات.
الغداء
● 2 شريحة عيش محمص.
● قطعة من الدجاج او اللحم.
● كوب زبادي أو لبن.
● طبق سلطة خضار.
● بطاطا مقلية بالزبدة.
وجبة بعد الغداء
● شيكولاتة داكنة.
● كوب عصير طازج أو كوب ماء.
العشاء
● طبق سلطة خضار.
● 2 رغيف خبز أبيض.
● كوب من السبانخ.
● كتاكيت السلمون.
● كوب من اللبن كامل الدسم.
● بطاطس مقلية بالزبدة.
وجبة بعد العشاء
● كوب لبن او كوب زبادي كامل الدسم.
● كوب عصير طازج محلى بالسكر أو العسل الطبيعي.
● كوب من الماء.
نظام غذائي 2300 سعرة حرارية للتضخيم
بعد التعرف على نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لتزويد الوزن فإنه يمكنكم التعرف على نظام آخر لتضخيم العضلات وهو كالتالي:
الوجبة الأولى
● 4 ملعقة شوفان مع نصف كوب ماء.
● 5 ملاعق توت مع 5 ملاعق فراولة.
● 2 ملعقة بذور الشيا.
● طبق بياض بيض مطهي بدون أي زيوت.
● ليكون مجموع السعرات الحرارية هنا حوالي 377 سعرة حرارية مقسمة بين البروتينات والكربوهيدرات، ألياف ودهون.
وجبة قبل التمرين
● 4 ملاعق لحم مفروم على أن تحتوي على 3% من الدهون فقط.
● 4 ملاعق أرز بني مطبوخ.
● قطعة كبيرة من البروكولي.
● 2 ملعقة بازلاء.
● تصل نسبة السعرات هنا إلى 386 سعرة حرارية وهي عبارة عن بروتينات، دهون، كارب وألياف.
وجبة بعد التمرين
● صدر دجاجة مشوي.
● 10 ملاعق أرز أبيض مطهي.
● 5 ملاعق من الفاصوليا الخضراء.
● طبق سلطة خضار.
● لتصبح السعرات الحرارية هنا أكثر من 690 سعرة حرارية تشتمل على بروتين، دهون، الياف و كربوهيدرات.
سناكس بين الوجبات
● نصف كوب مكسرات غير محمصة.
● كوب كبير من الزبادي كامل الدسم.
● موزة واحدة.
● عدد السعرات الحرارية حوالي 334 سعر حراري لتكون الوجبة تحتوي أيضا على البروتين، الكارب، الدهون والالياف.
الوجبة الخامسة والأخيرة
● قطعة كبيرة من الجبن القريش كاملة الدسم.
● 2 بيضة مسلوقة.
● طبق سلطة كبير.
● هنا تكون نسبة السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية وهنا ايضا تشتمل على الكارب، البروتين، الألياف، والدهون.
شاهد : فوائد قشور السيليوم للجسم وطرق استخدامه في الطعام
نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن للنساء
إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بشكل طبيعي فإنه يمكنك اتباع النظام التالي:
وجبة الإفطار
● كوب لبن كامل الدسم مع كوب من الشوفان بالإضافة إلى كوب من الزبيب.
● كوب من عصير البرتقال الطازج.
● كوب من القهوة.
وجبة بعد الافطار
● تفاحة واحدة.
● 25 حبة من البوز.
● كوب من الماء.
وجبة الغداء
● 2 رغيف من الخبز الأبيض.
● 4 قطع لحم أو رومي على أن تكون خالية من الدهون.
● 3 شرائح من الطماطم.
● تناول الخس وصوص المستردة.
● قطعة كبيرة من البطاطس مع ملعقة زبدة.
● كوب لبن منزوع الدسم.
سناكس بين الغداء والعشاء
● شيكولاتة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
● كوب ماء.
وجبة العشاء
● طبق كبير سلطة خضراء مع ملعقة صلصة.
● علبة سمك سلمون حوالي 200 جرام.
● كوب سبانخ مطهوة.
● 8 ملاعق من البطاطس المسلوقة والمهروسة مع إضافة ملعقة زبدة إليها.
● كوب لبن كامل الدسم.
● قطعة من الخبز الأبيض.
سناك بعد العشاء
● كوب زبادي كامل الدسم.
● كوب فراولة.
● كوب ماء.
يمكنك تزويد العديد من الوجبات الغذائية الأخرى إلى النظام السابق وهذا في حالة كنت ترغب في الحصول على سعرات حرارية أكثر.
شاهد: فوائد الأكل الصحي وكيف يكون طعامك صحياً؟
نظام غذائي 2300 سعرة حرارية لانقاص الوزن
إن إتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية أو 2300 سعرة حرارية يعد من الأمور الهامة التي يحتاج إليها الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وهو كالتالي:
● ثلاث بيضات.
● 2 شريحة خبز.
● ملعقة واحدة من الجبنة القريش منزوعة الدسم.
● سناك: تفاحة واحدة، 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
● الغداء: ربع دجاجة مشوية مع واحد ونصف كوب من الأرز البسمتى البنى، طبق سلطة الخضار.
● سناك 2: كوب من الزبادي منزوع الدسم، ملعقة كبيرة من العسل، مجموعة من الفواكه المختلفة.
● وجبة العشاء: 200 جرام سلمون مشوي، كوب من الكينوا مع طبق سلطة الروكا و الجرجير الأخضر الطازج.
كيف اكل 2500 سعرة حرارية في اليوم؟
يمكنك إتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية في اليوم من خلال إتباع الخطوات التالية:
● يجب تقسيم تلك السعرات الحرارية على مدار اليوم كاملاً.
● تناول طبق سلطة ولو لمرة واحدة يوميا.
● تجنب تناول الدهون الضارة واستبدالها بالصحية الموجودة في السلمون والأفوكادو وغيرها.
● ضرورة تناول جميع الوجبات التي تمد الجسم بالفيتامينات.
● بالنهاية أي نظام غذائي صحيح يجب أن يشتمل على العناصر الأساسية وهي البروتين، الدهون، الألياف والكربوهيدرات.
كم عدد الوجبات في فترة التنشيف؟
إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف والتخلص من الدهون فإنه عليك بتناول عدد محدد من الوجبات وهي كالتالي:
● تناول 6 وجبات مختلفة على مدار اليوم بشكل منظم كما هو موضح أعلاه.
● يجب أن يكون النظام الغذائي يحتوي على بروتينات، دهون، الياف، وكارب.
لقد عرضنا لكم من خلال هذا المقال نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف والتخلص من الدهون، وكذلك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتعلق بزيادة الوزن أو تضخيم العضلات، وإنقاص الوزن بصورة طبيعية غير مبالغ بها، والآن كل ما عليكم هو إختيار النظام المناسب لكم ومن ثم تنفيذه بشكل مستمر واتخاذه روتين دائم لحياة صحية خالية من الأمراض.
