نظام غذائي لزيادة الوزن 3 كيلو في الأسبوع

0

نظام غذائي لزيادة الوزن يتيح الزيادة السريعة في الوزن ومن دون أن تكون هناك أي أعراض صحية قد تكون سلبية وخطيرة ما لم يتم اتباع نمط غذائي صحي وسليم وعلى قدر من التكامل بحيث يمنح الجسم مختلف متطلباته الغذائية كاملة، وفيما يلي ذكره من هذا التقرير نوافيكم بعرض أبرز السبل والأنماط الغذائية الصحيحة من أجل تحقيق الزيادة الوزنية بشكل صحي.

نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن نذكره متمثلًا فيما يلي:

  • ضرورة تناول الوجبات المتنوعة التي تكون محتوية على مختلف العناصر الغذائية، إذ لا بد أن يكون طعامك مشتمل على المواد الكربوهيدراتية والبروتينات وكمية من الدهون الضرورية للجسم.
  •  من الضروري إحداث توازن وتنوع في وجباتكِ بين لحوم وجميع مشتقات الألبان والبيض.
  • أدخل الخضار والفاكهة مع الحبوب والأصناف المتعددة من البقوليات مثل الفول والعدس والمكسرات، وبعض الأنواع من الزيوت الصحية.
  • احسب احتياجاتك الغذائية اليومية والمقابل من سعراتها الحرارية، ثم قم بإضافة كم أكبر من كم احتياجك من الطاقة والسعرات الحرارية.
  •  لا بد من إضافة نظام رياضي لنمط يومك، فالرياضة تحسن المزاج، وتبني العضلات، وبالتالي يكون لها دور في زيادة الكتلة الوزنية.

أقوى نظام لزيادة الوزن 3 كيلو جرام بالأسبوع

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن خلال سبعة أيام بمعدل 3 كيلو جرامات من أقوى الأنظمة الصحية الآمنة، نذكر تفاصيل هذا النظام وفقًا لما يلي:

  • ضرورة تناول كل أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المواد الدهنية والكربوهيدراتية بشكل كبير ويزيد عن مستوى الاحتياج الذي يتطلبه جسمك.
  • احرص على أكل كم كبيرة من البروتين، حيث أنها تعمل على زيادة كتلة الجسم العضلية.
  • لا بد وأن تكون السعرات الحرارية ادخلة بشكل يومي إلى جسمك أعلى من ألف 1000 سعر حراري، فلا يجب أن تقل تلك النسبة من السعرات عن هذه القيمة أبداً.
  • جميع المشروبات التي تعلو السعرات الحرارية فيها كالعصائر والحليب بكل مشتقاته لا بد وأن تكون من ضمن النظام اليومي.
  • من الممكن الحفاظ على مستوى ومعدل الزيادة الوزنية عن طريق تناول كم من الوجبات الخفيفة وتكون ما بين كل وجبات يومك الرئيسية.
  • التخليل ما بين الوجبات الأساسية بتناول سناكس ييسر من اكتساب الوزن.
  • من المفضل لك أثناء يومك أن تتناول تشكيلة متنوعة من المكسرات.
  • احرص على تناول كم زائد عن احتياجك من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، كالمانجو والبلح والعنب والتين.
  • الحليب وكل منتجات الألبان والتي تكون مكتملة الدسم، وكذلك البطاطا الحلوة، ومكون زبدة الفول من أفضل المكونات التي تحفز الجسم على اختزان الدهون، وبناء العضلات.

شاهد: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع

شاهد: رجيم ينزل كيلو في اليوم

شاهد: رجيم ينزل 20 كيلو في شهر

نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن

أطعمة صحية تزيد الوزن

توجد مجموعة من الأغذية المميزة، والتي من شأنها أن تعالج النحافة وأبرز تلك الأصناف من الأطعمة ما يلي في النقاط القادمة:

  • في إطار حرصك على اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن من الممكن تناول البطاطس والتي تعد من أهم المكونات الغذائية النشوية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • الأجبان من أفضل المكونات التي تساعد في زيادة الوزن، فالمحتوى العالي لها من مادة الدهن، أو الدسم الموجود بأنواع الأجبان تزيد الوزن، فضلًا عن محتواها من البروتين، والفيتامين.
  • تعتبر أنواع اللحوم الحمراء هي الأكثر من المواد الغذائية لزيادة وزنك بطريقة صحية، فاللحم الأحمر مادة بروتينية تزيد وزن العضلات، فضلًا عن محتواها من كافة المعادن المهمة للجسم.
  • الموز وهو من أنواع الفاكهة المحبوبة، كما أنه يعتبر مصدرًا للحصول الفوري السريع على القدر المطلوب من الطاقة والسعرات التي تزيد الوزن.
  • الجدير بالذكر أن الموز غني بالبوتاسيوم، والمواد الكربوهيدراتية، والمغذيات المهمة التي تمنح جسمك الطاقة.
  • البيض وهو من المكونات الغذائية التي تحتوي على كم كبير من مادة الكوليسترول النافعة الجسم، فضلًا عن احتواء البيض على كمياتٍ كبيرةٍ من الفيتامينات A,D والفيتامين E.
  • تناول من 3 إلى 4 بيضات في اليوم الواحد وعلى فترات يضمن الزيادة الوزنية بشكل صحي.
نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن

خلطات تساعد في اكتساب الوزن بسرعة

من بين الأغذية المناسبة في نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي هي خلطات طبيعية مغذية، من بينها ما يلي:

  • خليط من المكسرات مثل البندق مع الفستق والقليل من اللوز مع كوب من اللبن ويفضل أن يكون محلى بالعسل، وتعتبر من أنواع الوصفات المتوفر فيها مواد التغذية المتكاملة.
  • خلطة من الزبيب مع حبوب السمسم فهي مزيج من مجموعة من نوعيات المكملات الغذائية مثل عنصر الكالسيوم والنشويات المهمة للجسم.
  • الحلبة مع عسل النحل من الوصفات الفعالة لزيادةوزن الجسم.

يعد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي هو ذلك النمط الغذائي الذي ييسر من اكتسابك للوزن وفي نفس الوقت يكون من الضروري الانتظام عليه من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ويراعى عدم الإسراف في تناول الدهون غير الصحية، والتي قد تتسب في إحداث بعض الأزمات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.