أفضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

0

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية. زيادة الوزن سبب رئيسي في الكثير من المشكلات الصحية والنفسية، لذا عليك اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من هذا الخطر، ويعد نظام غذائي يتكون من 2000 سعرة حرارية مناسب لبعض الأشخاص سواء للحصول على ثبات في الوزن أو إنزال الوزن.

وسوف نلقي الضوء في مقالنا على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية، وكيف يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن.

 نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

 نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المملة التي تعتمد على الحرمان من الأكل ويجب عمل حساب عدد السعرات التي تتناولها في اليوم عن طريق حساب الوزن ، ويعد تناول طعام به 1600 إلى 2000 سعرة حرارية مناسب للنساء و2000 إلى 3000 سعرة حرارية للرجال.

نظام الـ 2000 سعرة يساعد في إنقاص الوزن

هذا النظام الصحي يساعد في إنزال الوزن لبعض الناس حيث أن إنقاص الوزن يعتمد على حساب السعرات الحرارية في اليوم، فإذا كان احتياج هذا الشخص أكثر من 2000 سعرة في اليوم فإن هذا النظام مناسب له كما أن نشاط الفرد وممارسته الرياضة مهم جدا في هذا النظام للحصول على نتيجة مرضية.

الأطعمة التي يمكن تناولها في هذا النظام

هذا النظام يعتمد على تناول الطعام الصحي، وإليك أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذا النظام:

  • البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم البقر وأنواع الطيور الأخرى.
  • البقوليات المفيدة: مثل الفول والعدس والحمص والفاصولياء.
  • الخضروات مثل القرنبيط المسلوق واللفت والكرات والطماطم والخيار والبازلاء والجزر، الكوسة، البروكلي.
  • الفواكه مثل التفاح، الخوخ، الكمثرى، الموز، البطيخ.
  • الأسماك بأنواعها السلمون والجمبري.
  • الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، والمدخن.
  • الألبان غير كاملة الدسم، والجبن القريش وجبن المثلثات.

الأطعمة الممنوع أكلها مع هذا النظام

هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل عدم تناولها، وإليك هذه الأطعمة المستبعدة:

  • الدهون بأنواعها مثل الدهون الحيوانية والزيوت المهدرجة ومنتجات السمن المهدرجة.
  • الحلويات والسكر يعد الخطر الأكبر على الصحة يكفي لك ملعقتان من السكر في اليوم وإن كنت تريد صحة جيدة تعود على الامتناع عن السكر لبضعة أيام.
  • الأملاح تعد من السموم التي تهاجم الجسم وتزيد الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
  • دقيق القمح الأبيض يزيد من الوزن كثيرا.
  • الأرز والمكرونة بعدان من النشويات التي تزيد من الوزن بسبب طريقة تحضيرها ويمكنك تناولهم بطرق صحية من غير إضافة الزيوت.
  • المقليات والمشروبات الغازية.
 نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

طريقة النظام الصحي الذي يتكون من 2000 سعرة

يجب أن تدرك أولا أن عليك الالتزام بالرياضة مع هذا النظام كي تحصل على نتيجة ترضيك، كما عليك الصبر والعزيمة لتصل إلى ما تريد من غير أن تحرم نفسك من الأطعمة المفيدة الصحية، كذلك إن هذا النظام لا يصلح لجميع الأشخاص لأنه يعتمد على حساب السعرات الحرارية للجسم.

الوجبات الصحية في النظام

سوف نساعدك في وضع جدول السعرات الحرارية خلال يومك ونعرض لك في كل وجبة من الوجبات الثلاثة 500 سعرة حرارية ووجبات خفيفة وسط اليوم من 250 سعرة حرارية.

وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار ضرورية جدا وهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وكذلك مهمة لعمل الرياضة أو الذهاب للعمل بعدها، ومن الضروري تناولها باكرا، وإليك اقتراحات لهذه الوجبة اختر منها:

  • بيضتان مسلوقة مع رغيف من خبز الشوفان وسلطة خضار.
  • خمس ملاعق من الفول المدمس مع سلطة خضراء وخبز شوفان.
  • زبادي وسلطة فواكه.
  • كوب من اللبن الخالي من الدسم مع قطعة من الجبن القريش ونصف خبز من الشوفان.
  • بيضة مسلوقة مع نصف قطعة من الجبن وسلطة خضراء.

الوجبة الخفيفة بعد الفطار

يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين، إليك اقتراحات للوجبات الخفيفة بعد الإفطار:

  • تفاحة مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
  • كوب من اللبن الخالي من الدسم.
  • سلطة فواكه.
  • واحدة من الموز مع ملعقة من زبدة اللوز.

شاهد: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع

شاهد: رجيم كيتو دايت لفقدان الوزن 2022

 نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

وجبة الغداء

الأصح هو أن تتناول الغداء بعد الفطور بأربع ساعات وإليك اقتراحات لوجبة الغداء تتكون من 500 سعرة:

  • ربع من صدر الفراخ المسلوق أو المشوي مع ست ملاعق من الأرز المطعون بدون زيت، وطبق من السلطة الخضراء.
  • علبة من التونة مع افوكادو جبن ونصف من خبز الشوفان.
  • حساء الكوسه مع الجزر والبازلاء وقطعة من اللحم خالية من الدهون.
  • قطعة من اللحم مع خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة وسلطة خضراء.
  • بيضتين مسلوقة، جبن قريش مع خبز الشوفان.
  • سمكة مشوية مع سلطة خضراء ونصف من خبز الشوفان.

وجبة خفيفة بعد الغداء

يمكنك تناول الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح، أو شرب الحليب، وعليك بشرب الكثير من المياه في اليوم الواحد.

وجبة العشاء

إليك الاقتراحات لوجبة العشاء:

  • بيضتان مسلوقة مع خبز الشوفان.
  • أربعة ملاعق من الفول المدمس مع نصف خبز الشوفان وسلطة خضار.
  • زبادي مع سلطة فواكه.
  • الأرز المسلوق والخضار المسلوق.

هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية، وذكرنا لك اقتراحات للوجبات الثلاثة في اليوم والوجبات الخفيفة كما ذكرنا الأطعمة المتاحة لك والأطعمة الغير صحية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.